Clínica de Fisioterapia com idosos em São Paulo

Postura é a forma que o corpo mantém ao lutar contra a gravidade, opondo-se às forças externas para manter o equilíbrio. A postura correta é importante para evitar a dor nas costas, as lesões na coluna, para promover um maior alinhamento do corpo, além de aumentar a auto estima. As 6 dicas para alcançar a postura corporal correta são:

Sempre que estiver sentado, encostar totalmente as costas na cadeira e manter os dois pés apoiados no chão, sem cruzar as pernas

Durma de lado com um travesseiro apropriado para apoiar a cabeça e um apoio de joelho entre as pernas, para adequar a altura do quadril, alinhar a coluna e evitar a rotação das vértebras

Quando estiver em pé, descarregue o peso do corpo nos dois membros, evitando apoiar o peso em um lado só do corpo

Os alongamentos musculares são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular que promovem o estiramento das fibras, trazendo o aumento do seu comprimento.

É muito comum ocorrer encurtamento das fibras musculares, tanto em uma vida sedentária, como na prática de uma atividade física regular.

A queixa mais relatada por atletas ou sedentários é a perda da flexibilidade muscular, a qual provoca dores e desconfortos em diversas regiões. Com a prática regular de alongamentos, os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

Este exercício traz diversos benefícios para o corpo quando praticado regularmente, tendo como objetivo prevenir lesões, melhorar a flexibilidade muscular, relaxar o corpo e a mente, ativar a circulação sanguínea, aliviar a tensão muscular, melhorar a postura, entre outros.

Confira alguns alongamentos para a coluna vertebral, para membros superiores e inferiores:

A Fisioterapia possibilita um trabalho contínuo de alongamento muscular, com orientações e condutas realizadas de acordo com a necessidade de cada um.
Fonte: www.mundoboaforma.com.br

Não existe idade necessária, nem local para a prática de alongamento!
O seu corpo agradece!

Dor é uma experiência sensorial ou emocional desagradável que ocorre em diferentes graus de intensidade, podendo ser resultante de uma lesão, doença ou de um distúrbio emocional.

A dor aguda se manifesta transitoriamente por um período curto e na maioria das vezes com causas facilmente identificáveis. Funciona como um alerta do corpo para lesões em tecidos, inflamações ou doenças. Em contrapartida, a dor crônica persiste além do período de tratamento. É mais duradoura, pode ser contínua, ter períodos regulares ou crises intermitentes.

Exemplos de dor aguda são as fraturas, queimaduras, ou a dor pós-operatória. Exemplos de dor crônica são condições como artrite, artrose, fibromialgia, dor lombar inespecífica, entre muitas outras. Para alívio das dores, seguem algumas dicas:

Beber água

Beber água é essencial para que os nutrientes circulam por todo corpo, auxiliando na eliminação dos resíduos metabólicos. A ingestão de água também ajuda a proteger articulações e órgãos.

Exercícios físicos específicos

O movimento leve, preciso e controlado estimula o fluxo de nutrientes através das estruturas articulares e musculares que ajudam no processo de cura. Alguns exercícios estimulam os discos intervertebrais e cartilagens.

Alimentação correta

Uma alimentação balanceada, que inclua a quantidade e a variedade adequada de nutrientes e vitaminas, irá nutrir ossos, músculos, discos intervertebrais e cartilagens, permitindo que funcionem e se recuperem adequadamente.